여름 불면증, 어떻게 해결해야 좋을까

여름 불면증, 어떻게 해결해야 좋을까

지속적인 불면증은 적절한 관리와 치료가 필요할 수 있습니다.

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안녕하세요.

 

 

오늘은 불면증, 특히 여름 불면증에 대한 포스팅입니다.

 

아마도 불면증에 시달리시는 분들이 많으실 것 같은데요. 여름은 그런 분들에게 더욱 괴로울 수 있는

시기가 될 것 같습니다.

 

비록, 글로써 알려 드리는 정보이지만 불면증의 다양한 원인들을 체크해 보시고, 내가 미처 발견하지 못한

부분이 있으시다면 지금부터라도 습관이나 행동을 변화시켜 보는 건 어떨까요?

 

 

아래내용 참고 바랍니다.

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목차

1. 불면증이란? 😴

2. 여름 불면증의 원인 5가지 🌙

3. 당신이 여름에 잠을 잘 수 없는이유는? 💤

4. 불면증이 몸 건강에 위험한 이유 5가지 🚫

5. 불면증을 예방하기 위한 방법 5가지 🧘‍♀️

6. 불면증에 좋은 음식 5가지 🍓

7. 불면증에 대한 오해 5가지 🤔

8. 결론 🌞

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| 1. 불면증이란? 😴

 

불면증은 수면에 문제가 있는 상태로, 잠들기 어렵거나 잠을 자도 피로를 풀지 못하고 깊은 수면에 들지 못하는 경우를 말합니다. 불면증은 일상생활에 부정적인 영향을 미치며, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 피로, 우울감, 불안감 등을 유발할 수 있습니다. 불면증은 단기적인 스트레스, 신체적인 불편함, 정신적인 건강 상태 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 지속적인 불면증은 적절한 관리와 치료가 필요할 수 있습니다.

 

실제로 여러 연구에 따르면  낮 시간이 더 많은 곳에서는 45%에 달하는 사람들이 밤에 6시간 이하로 잠을 잔다고 인정하고 있습니다. 평균적인 미국인들은 여름에 하루에 20분까지 잠을 자지 못한다고 합니다. 별 것 아닌 것 같지만, 여름 전체에 걸쳐 누적된 효과는 계절에 따라 몇 시간씩 손실되는 것으로 해석됩니다.

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| 2. 여름 불면증의 원인 5가지 🌙 

여름에는 다양한 이유로 불면증이 더 자주 발생할 수 있습니다. 여름에 불면증이 더 흔하게 발생하는 원인은 다음과 같습니다:

 

1. 더위와 습도: 여름은 기온이 높고 습도가 높아서 잠들기 어려울 수 있습니다. 불쾌한 열기와 땀으로 인해 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
2. 자외선 노출: 여름에는 자외선 노출이 증가하여 신체의 생체 리듬이 균형을 잃을 수 있습니다. 이로 인해 수면 패턴이 깨지고 불면증이 발생할 수 있습니다.
3. 불규칙한 생활패턴: 여름에는 휴가, 여행, 야외 활동 등으로 생활패턴이 불규칙해질 수 있습니다. 이는 수면의 일관성을 해치고 불면증을 유발할 수 있습니다.
4. 밝은 조명: 여름은 일출과 일몰 시간이 늦어지고 밝은 조명이 오래 지속됩니다. 밝은 빛은 멜라토닌 분비를 억제하고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
5. 야외 활동과 자극적인 활동: 여름에는 야외 활동이 증가하고 다양한 자극적인 활동이 많습니다. 이로 인해 긴장이 유발되고 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

이러한 여름에 특정한 원인에 주의하고 적절한 수면 환경을 조성하는 것이 불면증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

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| 3. 당신이 여름에 잠을 잘 수 없는 이유는? 💤

<Ostrichpillow의 자료에 의하면 이유는 다음과 같습니다>

 

답은 간단합니다. 바로 빛입니다.

빛은 우리의 생체 시계를 조절하는 핵심 요소입니다 – 일주기 리듬이라고도 알려져 있습니다. 빛이 우리의 수면 패턴을 조절하는 데 도움을 주는 방법은 멜라토닌을 통해서입니다. 멜라토닌은 빛이 바래기 시작할 때 우리 몸이 분비하는 호르몬으로 졸린 상태로 들어가도록 도와줍니다. 그것은 완전히 어두울 때 정점에 도달합니다. 빛이 다시 비치기 시작하면 멜라토닌 생성이 차단되고 우리는 잠에서 깨게 됩니다.

 

이것은 멜라토닌 생성을 더 늦게 시작하게 하고 심지어 밤 10시나 11시에 시작하게 하며 정점에 도달하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 우리가 마침내 숙면을 취할 때, 태양이 다시 나오고 멜라토닌이 차단되어 충분한 휴식을 취하지 못하게 됩니다. 이것이 우리가 여름 불면증이라고 부르는 것입니다. 즉, 멜라토닌 분비가 왕성한 시기에 빛이 있으면 분비가 억제되어서

수면에 방해가 되는 것입니다. 아래 그래프에서 보듯이 자정을 전후로 멜라토닌 분비가 정점에 달합니다. 그래서 가급적 

늦어도 11시 이전에 잠을 자는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

 

출처 : Ostrichpillow

<출처>

https://ostrichpillow.com/blogs/self-care-magazine/what-is-summer-insomnia-and-how-to-deal-with-it

What is summer insomnia and how to deal with it

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| 4. 불면증이 몸 건강에 위험한 이유 5가지 🚫

불면증은 몸 건강에 다양한 위험을 초래할 수 있습니다. 아래는 불면증이 몸 건강에 위험한 이유 5가지입니다:

 

1. 멘털 피로: 불면증으로 인해 충분한 휴식을 취하지 못하면 신체적, 정신적으로 지칠 수 있습니다. 멘털 피로는 집중력 감소, 기억력 저하, 피로감, 우울감 등을 유발할 수 있습니다.
2. 면역력 저하: 충분한 수면을 취하지 못하면 면역 시스템이 약해져 감염에 대한 저항력이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 감기, 독감 등의 질병에 쉽게 걸릴 수 있습니다.
3. 대사 이상: 불면증은 신체의 대사 과정을 방해할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 혈당 조절이 어려워지고 체중 증가, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 대사 이상을 초래할 수 있습니다.
4. 정신 건강 문제: 불면증은 우울증, 불안장애, 스트레스 증가 등의 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 정신적인 안정을 유지하기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다.
5. 사고 위험 증가: 수면 부족은 주의력 저하와 반응 속도 감소로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 사고나 부주의한 행동을 유발할 가능성이 높아지며, 운전 중이나 위험한 활동을 할 때 더욱 위험합니다.

불면증은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 만큼, 적절한 수면 습관을 유지하고 신체와 정신 건강에 충분한 휴식을 제공하는 것이 중요합니다.

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| 5. 불면증을 예방/치료하기 위한 방법 5가지 🧘‍♀️

불면증을 예방하기 위해 다음은 5가지 방법입니다:

 

1. 규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠들도록 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. 이를 통해 몸이 자연스럽게 수면과 깨어짐의 신호를 인식하게 되어 숙면을 취하기 쉬워집니다.
2. 편안한 수면 환경 조성: 편안하고 조용한 수면 환경을 조성하세요. 어떤 사람들은 어두운 방이나 조용한 소음을 원하며, 베개와 이불의 편안함도 중요합니다. 온도와 환기에도 신경을 쓰세요.
3. 스트레스 관리: 스트레스는 불면증을 유발하는 주요한 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 방법으로 명상, 요가, 근육 이완 등의 심리적이고 신체적인 휴식 기법을 활용해 보세요.
4. 식습관 조절: 식사 후 잠들기 전에는 가벼운 식사를 하도록 하고, 과식을 피하세요. 카페인이나 알코올 섭취는 수면을 방해할 수 있으므로 적정량을 유지하거나 피하는 것이 좋습니다.
5. 규칙적인 운동: 운동은 수면 품질을 향상하는 데 도움이 됩니다. 하지만 잠들기 직전에 활동적인 운동을 피하는 것이 좋습니다. 대신, 수면 3~4시간 전에 가벼운 신체 활동을 하여 몸과 마음을 편안하게 만들어 주세요.(요가, 스트레칭, 유산소 운동 등)

이러한 방법들을 실천하면 불면증을 예방하고 건강한 수면 패턴을 유지할 수 있습니다. 그러나 만약 지속적인 불면증 증상이 있다면 전문가와 상담하여 추가적인 조치를 취하는 것이 좋습니다.

 

만약 위의 방법들이 효과가 없다면, 전문가인 수면 전문의나 심리상담사의 도움을 받을 수 있습니다. 수면 장애에 특화된 치료나 치료 계획을 받아볼 수 있습니다.

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| 6. 불면증에 좋은 음식 5가지 🍓

불면증에 좋은 음식으로 다음 5가지를 추천합니다:

 

1. 새우: 새우는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있어 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 B6와 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있어 신경 안정을 도와줍니다.
2. 아몬드: 아몬드에는 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 멜라토닌은 수면과 관련된 호르몬으로 알려져 있고, 마그네슘은 근육 이완을 돕는 데 도움을 줍니다.
3. 바나나: 바나나에는 트립톤판과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나에 함유된 탄수화물은 혈당을 안정시켜 수면의 질을 개선해 줄 수 있습니다.
4. 딸기: 딸기에는 멜라토닌이 함유되어 있어 수면을 도와주는 효과가 있습니다. 또한 딸기에는 비타민 C와 안토시아닌이 풍부하게 들어있어 면역력을 강화해 주고 몸을 편안하게 만들어 줄 수 있습니다.
5. 우유: 우유에는 트립톤판과 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 트립톤판은 수면을 유도하고 칼슘은 신경과 근육을 안정시켜 수면의 질을 향상해 줍니다. 따라서 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 수면에 도움이 됩니다.

이러한 음식들을 적절히 섭취하면 불면증을 개선하고 좋은 수면을 취할 수 있습니다. 그러나 개인의 식이요구나 알레르기 등을 고려하여 적절한 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

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| 7. 불면증에 대한 오해 5가지 🤔

불면증에 대한 오해 5가지는 다음과 같습니다:

 

1. 불면증은 단순히 잠을 자지 못하는 것이다?. : 불면증은 잠을 자는 능력과 질에 영향을 주는 다양한 요소들로 인해 발생합니다.
2. 불면증은 나이와 관련이 있는 질병이다?. : 하지만 불면증은 모든 연령대에서 발생할 수 있으며, 나이에 따라 발생하는 원인과 증상이 다를 수 있습니다.
3. 불면증은 단순히 잠을 잘 때 문제가 있는 것이다?. : 하지만 불면증은 수면의 질과 양에도 영향을 줄 수 있으며, 다양한 증상과 심리적인 요인을 포함합니다.
4. 불면증은 단순히 스트레스에 의해 발생하는 것이다?. : 하지만 불면증은 신체적인 원인, 정신적인 문제, 일상생활 습관 등 다양한 요소들에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
5. 불면증은 치료가 불가능한 상태이다?. : 하지만 적절한 진단과 관리를 통해 불면증을 개선하고 치료할 수 있는 방법들이 있습니다.

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| 8. 결론 🌞

 

여름에 불면증은 낮 동안의 더운 온도, 습도, 밝은 조명 등의 영향으로 더욱 심화될 수 있습니다. 불면증은 신체와 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 일상생활에도 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 적절한 수면 환경과 생활습관의 조정, 올바른 식단 및 스트레스 관리를 통해 불면증을 예방하고 개선할 수 있습니다.

 

가급적 11시 이전에는 잠을 청하려는 습관을 들이시고, 밤야식 및 수면에 방해가 되는 음식은 피하시는 걸 추천드립니다.

 

 

 

오늘은 여기까지입니다.

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