숨겨진 지방이 뭔데 그리 위험해?

숨겨진 지방이 뭔데 그리 위험해?

유산소 및 저항 운동을 포함한 정기적인 운동을 실시하여 체지방을 감소시킬 수 있습니다.

 

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안녕하세요.

 

 

'맛있게 먹으면? ' 에 대한 답변을 알고 계시는지요?

만약 그렇다면 여러분은 다이어트에 아주 관심이 많으신 분들 일 것입니다. 심지어 지금도 다이어트를 진행하고

계실지도 모르겠네요.

 

네, 답은 ' 0 kcal '입니다. 

 

먹는 것에 스트레스받지 말고 먹고, 다이어트 열심히 하자는 의미로 보이는데요.

 

 

하지만, 운동은 하지 않고 맛있게 먹기만 한다면?

체중 증가와 더불어 각종 건강상의 위험요소들이 생기게 됩니다.

 

 

오늘은 그중에서도  내장 체지방에 대한 포스팅입니다.  

 

내 몸 안에 내장 체지방이 많아질 경우 건강상 어떠한 위험들이 생기게 될까요?

 

 

 

아래 내용 참고 바랍니다.

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목차

1. 내장 체지방이란? 📊

2. 내장 체지방의 원인 5가지 ❓

3. 내장 체지방의 건강상 위험 5가지 🚫

4. 내장 체지방을 줄일 수 있는 방법 5가지 💤

5. 내장 체지방이 있는지 확인할 수 있는 방법 🩸

6. 내장 체지방에 대한 오해 5가지 🤔

7. 결론 💡

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| 1. 내장 체지방이란? 📊

 

내장 체지방은  숨겨진 지방(Hidden Fat)이라고도 불립니다. 복부 내에 위치한 내장기관 주위에 쌓인 지방을 의미합니다.

이 지방은 우리 몸의 기능을 유지하는 데 필요한 에너지를 공급하고, 내장기관을 보호하는 역할을 수행합니다.

 

내장 체지방은 배 안쪽 깊숙이 저장된 지방으로 간과 장을 포함한 장기를 감싸고 있습니다. 그것은 몸에 저장된 모든 지방의 약 10분의 1을 차지합니다.

 

대부분의 지방은 피부 아래에 저장되며 피하지방으로 알려져 있습니다. 그것이 눈에 보이는 지방이고 여러분이 느낄 수 있는 지방입니다. 몸 안의 나머지 지방은 숨겨져 있습니다. 그것이 내장 체지방입니다.

내장 체지방은 배를 튀어나오게 하거나 몸에 독성이 있을 수 있는 화학물질과 호르몬을 생산합니다.

 

내장 체지방은 피하 지방보다 독성 물질을 더 많이 생산하기 때문에 더 위험합니다. 심지어 마른 사람들에게도 내장 지방은 다양한 건강 위험을 수반합니다.

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| 2. 내장 체지방의 원인 5가지 ❓

다음은 내장 체지방을 늘릴 수 있는 원인들입니다. 내가 혹시 몇 개나 해당되는지 체크해 보시고 유전적 요인을 제외한 부분에서 개선해 나갈 수 있는 부분이 있다면 하나씩 줄여가는 것을 추천드립니다.

 

1. 과다한 칼로리 섭취: 식이 패턴에서 과다한 칼로리를 섭취하면 체내 지방이 증가하고 내장에 과도 한한 양의 지방이 쌓입니다.
2. 부적절한 식습관: 고지방, 고당분 및 가공 식품의 과다 섭취는 내장 체지방의 증가를 초래할 수 있습니다.
3. 부족한 신체 활동: 정기적인 운동 부족은 에너지 소모량을 감소시켜 내장 체지방의 증가를 초래할 수 있습니다.
4. 스트레스: 스트레스 상황에서 호르몬 변화가 발생하고 이로 인해 내장 체지방의 증가를 유발할 수 있습니다.
5. 유전적 요인: 가족력이 내장 체지방의 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

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| 3. 내장 체지방의 건강상 위험 5가지 🚫

내장 체지방은 피하 지방보다 더 많은 독성 물질을 만들어 낼 수 있기에 다음과 같은 건강상 위험 요인들이 발생할 수 있습니다.

 

1. 심혈관 질환: 과다한 내장 체지방은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2. 당뇨병: 내장 체지방이 증가하면 인슐린 저항성이 발생하여 당뇨병 발병 위험이 증가할 수 있습니다.
3. 고혈압: 내장 체지방과 고혈압은 서로 긴밀한 관련성이 있으며, 내장 체지방의 증가는 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 지방간: 내장 체지방이 증가하면 간에 지방이 쌓여 지방간이 발생할 수 있습니다.
5. 대사 증후군: 내장 체지방이 많은 사람들은 대사 증후군과 관련된 위험이 증가할 수 있습니다.

이밖에도 치매, 천식, 불임등의 심각한 문제도 초래할 수 있으니 젊은 사람부터 중년층까지 지속해서 관리를 해야 하겠습니다.

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| 4. 내장 체지방을 줄일 수 있는 방법 5가지 💤

내장 지방은 위에서 보셨듯이 건강상에 많은 위험을 야기시킵니다. 이에 내장 지방을 줄일 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 

 

1. 균형 잡힌 식단: 고단백, 과일, 채소, 식이섬유가 풍부한 식단을 유지하여 적정한 칼로리 섭취를 유지합니다.
2. 정기적인 운동: 유산소 및 저항 운동을 포함한 정기적인 운동을 실시하여 체지방을 감소시킬 수 있습니다.(매일 30분 이상 걷기, 실내 혹은 실외 자전거 타기, 유산소 운동 및 근력 운동을 꾸준히 지속적으로 진행하세요.)
3. 스트레스 관리: 스트레스를 효과적으로 관리하고 스트레스 관련 식습관을 개선하여 내장 체지방을 감소시킵니다.
4. 충분한 수면: 충분한 수면을 취함으로써 호르몬 균형을 유지하고 체지방을 조절할 수 있습니다.
5. 건강한 생활습관: 금연, 음주량 감소, 정기적인 건강 체크 등 건강한 생활습관을 유지합니다.

아마도 내장 체지방이 많으신 분은 대부분 위 방법에 반하는 행동식습관을 가지고 계실 거라 생각됩니다.

내장 지방은 엉덩이 지방보다(피하 지방) 다이어트와 운동에 더 잘 반응한다고 합니다. 아울러, 약물 치료가 하나의 선택이

될 수도 있지만, 운동으로 흘리는 땀보다 효과적일 수는 없다고 생각하시기 바랍니다.

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| 5. 내장 체지방이 있는지 확인할 수 있는 방법 🩸

내장 체지방을 외관으로 구별하는 가장 좋은 방법은 허리둘레를 측정하는 것입니다. 아래는 내장 체지방을 확인할 수 있는 방법입니다.

 

1. 허리둘레 측정: 허리둘레를 측정하여 내장 체지방의 양을 추정할 수 있습니다. 여성의 경우 80cm 이하, 남성의 경우 94cm 이하가 바람직한 범위입니다.
2. 복부 CT 스캔: 의사의 지시에 따라 복부 CT 스캔을 통해 내장 체지방의 양을 정확히 확인할 수 있습니다.
3. 혈액 검사: 혈액 검사를 통해 인슐린 저항성, 혈중 지질 수치 등을 평가하여 내장 체지방의 건강상 위험을 파악할 수 있습니다.

위의 3가지 예시에서 알 수 있듯이 돈도 안 들면서 직관적으로 확인 가능한 가장 좋은 방법은 허리둘레 재기 이오니 정기적으로 허리둘레 관리하시기 바라며, 만약 사이즈가 지속적으로 증가한다면 체지방의 증가로 인식하시는 게 바람직합니다.

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| 6. 내장 체지방에 대한 오해 5가지 🤔

다음은 내장 체지방에 대한 여러 가지 오해입니다. 참고하세요.

 

1. 외부적으로 확인되지 않아 신경 쓰지 않아도 된다?  내장 체지방은 복부 깊숙이 위치하고 있어서 외부에서 직접 확인하기는 어렵습니다. 하지만 내장 체지방은 심각한 건강 문제를 야기할 수 있으므로 무시해서는 안됩니다.
2. 체중과 내장 체지방은 항상 일치하지 않는다?  마른 체형을 가진 사람이라도 내장 체지방이 많을 수 있으며, 반대로 비만인 경우에도 내장 체지방이 적을 수 있습니다. 내장 체지방은 체형이나 체중과는 독립적인 요소이므로 주의가 필요합니다.
3. 복부 지방이 많다고 내장 체지방도 많다?  복부에 지방이 존재한다고 해서 내장 체지방이 많다는 것은 아닙니다. 복부 지방은 내장 외부에 위치한 지방이며, 실제로 내장을 둘러싸고 있는 내장 체지방과는 다른 개념입니다.
4. 내장 체지방은 단순히 미용상의 문제가 아니라 건강상의 위험을 내포하고 있다? 내장 체지방은 심장 질환, 당뇨병, 고혈압, 대사 증후군 등과 관련이 있으며, 이러한 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 내장 체지방을 감소시키는 것은 건강을 지키는 데 중요한 요소입니다.
5. 외모로만 판단하면 내장 체지방의 양을 정확히 파악하기 어렵다?  내장 체지방은 외부에서 직접 확인하기 어려우므로 몸매나 체형만으로 내장 체지방의 양을 정확하게 알아내기는 어렵습니다. 정기적인 건강 검진이나 전문가의 도움을 받아야 내장 체지방의 상태를 파악할 수 있습니다.

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| 7. 결론 💡

 

내장 체지방은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 중요한 요인입니다. 과다한 내장 체지방은 다양한 질병과 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 올바른 식습관과 정기적인 운동, 스트레스 관리 등을 통해 내장 체지방을 감소시키고 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다.

 

우리들은 항상 무언가를 먹을 때 다이어트에 대한 생각을 가지게 됩니다.

 

개인적으로 제일 안 좋은 케이스는 맛있게 먹고 죄책감을 가질 때가 아닌가 싶습니다.

차라리 양 껏  먹고 땀으로 해소시킨다는 생각과 행동을 가져야 하지 않을까요?

다이어트는 내일이 없습니다. 내일은 후회만 있습니다.  

 

오늘부터라도 30분 걷기 실천해 보시는 건 어떠신가요?

 

 

오늘은 여기까지입니다.

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