여성이라면 피할 수 없는 '이 질환', 도움이 되는 방법은?

여성이라면 피할 수 없는 '이 질환', 도움이 되는 방법은?

갱년기 증세의 정확한 진단을 위해서 증상이나 변화를 경험하는 여성은 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

안녕하세요.

 

여성분들에게 질문해 보겠습니다.

 

당신은 폐경을 이미 겪으셨나요? 아니면 폐경을 준비 중 이신가요?

오늘은 갱년기에 대한 이야기를 해 볼까 합니다.

 

갱년기는 곧 이어질 폐경과 직결되는 단어인데요. 

 

모든 여성이라면 한 번은 겪어야 할 피할 수 없는 인생의 한 과정이기도 합니다.

아직 폐경을 경험하지 못한 여성분들에게는 쉽게 와닿지 않는 단어이지만 

제가 준비한 아래의 정보들을 바탕으로 지금부터라도 꾸준히, 그리고  성실하게 준비하신다면 갱년기에 대한 막연한 두려움과 실제로 갱년기를 겪고 계실 분들에게는 조금이나마  도움의 이정표가 되었으면 좋겠습니다.

 

아래 내용 참고 바랍니다.

목차

1. 갱년기란 무엇일까? 🌸

2. 갱년기의 원인은? ❓

3. 갱년기 증세를 확인할 수 있는 자가 진단법 5가지 🌡️

4. 갱년기 증세를 예방하기 위한 생활 행동습관 10가지 🤸‍♀️

5. 갱년기 증세를 완화하기 위한 생활 식습관 10가지 💧

6. 갱년기 증세에 대한 오해 5가지 🤔

7. 갱년기 증세에 도움이 되는 야채와 과일 각각 5가지 🥦 🍑

8. 맺으며 💃

 

 

 

| 1. 갱년기란 무엇일까? 🌸

 

갱년기는 여성이 생식기능이 점차적으로 감소하면서 나타나는 생리적인 변화를 말합니다. 보통 45세 이후부터 55세까지의 기간을 포함하며, 여성의 생리주기가 불규칙해지고 난소의 호르몬 분비가 감소하는 시기를 지칭합니다. 갱년기는 자연적인 과정으로 여성의 생리기능이 완전히 종결되는 시기인 폐경을 향해 나아가는 단계입니다. 이로 인해 여성들은 다양한 신체적, 정신적 증상을 경험할 수 있습니다.

 

 

| 2. 갱년기의 원인은? ❓

 

갱년기의 원인은 여성의 생식기능이 점차적으로 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성 호르몬의 분비량이 감소하면서 발생합니다. 여성의 생리주기 동안 난소는 난포를 형성하고 호르몬을 분비하여 정상적인 생리기능을 유지합니다. 그러나 갱년기에 접어들면서 난소의 기능이 점차적으로 약해지고 호르몬 분비가 감소하게 되어 생리주기가 불규칙해지고, 마지막으로 폐경을 맞이하게 됩니다. 이러한 변화는 여성의 생식기능에 미치는 자연적인 과정으로 인식되고 있습니다.

 

 

| 3. 갱년기 증세를 확인할 수 있는 자가 진단법 5가지 🌡️

갱년기 증세를 확인할 수 있는 자가 진단법은 다양한 방법으로 가능합니다. 여성은 아래의 자가 진단법을 활용하여 갱년기 증세를 파악할 수 있습니다:

 

1. 생리주기 변화 관찰: 갱년기에는 생리주기가 불규칙해지는 경우가 많습니다. 생리가 예정된 시기에 지연되거나 갑작스럽게 중단되는 등의 변화를 관찰할 수 있습니다.
2. 체온 변화 관찰: 갱년기에는 체온이 불안정해지는 경우가 있습니다. 체온을 정확히 측정하여 기저체온을 분석해 보면 갱년기 증세의 신호를 포착할 수 있습니다.
3. 호르몬 검사: 갱년기 증세와 관련된 여성 호르몬 수준의 변화를 확인하기 위해 혈액 또는 요로 검체를 통해 에스트로겐, 프로게스테론 등의 호르몬 수준을 확인할 수 있습니다.
4. 증상 체크리스트 사용: 갱년기 증세에 대한 증상 체크리스트를 활용하여 자가 진단을 수행할 수 있습니다. 이러한 체크리스트는 갱년기와 관련된 다양한 신체적, 정신적 증상을 포함하고 있습니다.
5. 의료 전문가와의 상담: 자가 진단법 외에도 의료 전문가인 산부인과 의사와 상담하여 갱년기 증세를 확인할 수 있습니다. 의사는 증상과 검사 결과를 종합적으로 평가하여 정확한 진단과 조언을 제공할 수 있습니다.

갱년기 증세의 정확한 진단을 위해서는 의료 전문가와의 상담과 신체검사가 필요하므로, 증상이나 변화를 경험하는 여성은 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

| 4. 갱년기 증세를 예방하기 위한 생활 행동습관 10가지 🤸‍♀️

갱년기 증세를 예방하고 관리하기 위해 여성들은 다음과 같은 생활 행동 습관을 가질 수 있습니다:

 

1. 규칙적인 운동: 일주일에 최소한 150분 이상의 유산소 운동을 실시하고 근력 운동을 포함시킵니다. 운동은 갱년기 증세를 완화하고 신체 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 건강한 식단: 식이 다양성을 유지하고 신선한 과일, 야채, 식이 섬유질, 단백질 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지합니다. 식사 시 식이 칼슘 함량을 충분히 고려하여 뼈 건강을 지킵니다.
3. 스트레스 관리: 스트레스를 관리하기 위해 심리적인 안정을 유지하는 활동을 선택합니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등의 실천은 스트레스를 완화하고 갱년기 증세를 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 충분한 휴식: 규칙적인 수면을 취하고 휴식 시간을 확보합니다. 충분한 휴식은 체력과 면역력을 회복시키며 갱년기 증세를 완화하는 데 도움이 됩니다.
5. 금연 및 음주 제한: 금연하고 음주를 제한하여 갱년기 증세를 완화할 수 있습니다. 흡연과 과도한 음주는 갱년기 증세를 악화시킬 수 있습니다.
6. 정기적인 건강 검진: 건강 상태를 모니터링하기 위해 정기적으로 건강 검진을 받습니다. 이를 통해 갱년기 증세에 대한 조기 발견과 적절한 조치를 취할 수 있습니다.
7. 건강한 체중 유지: 건강한 체중을 유지하고 비만을 예방합니다. 체중 관리는 갱년기 증세를 완화하고 심혈관 건강을 지킬 수 있는 중요한 요소입니다.
8. 칼슘 섭취: 충분한 칼슘 섭취를 유지하여 뼈 건강을 지킵니다. 저지방 우유 및 유제품, 어류, 콜라드 그린, 견과류 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취합니다.
9. 태양광 노출: 태양에서 자연스럽게 비타민 D를 공급받기 위해 적절한 태양광 노출을 유지합니다. 하지만 피부 건강을 위해 적절한 자외선 차단제를 사용해야 합니다.
10. 정서적인 지원: 가족, 친구, 지원 그룹과의 소통과 상호 지원을 통해 정서적인 안정을 유지합니다. 이는 갱년기 증세로 인한 정서적인 변화에 대처하는 데 도움이 됩니다.

이러한 생활 행동 습관을 지속적으로 실천하면 갱년기 증세를 완화하고 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있습니다.

 

 

| 5. 갱년기 증세를 완화하기 위한 생활 식습관 10가지 💧

갱년기 증세를 완화하기 위해 다음과 같은 생활 식습관을 가질 수 있습니다:

 

1. 식이섬유와 미네랄 풍부한 식품 섭취: 곡물, 채소, 과일 등 식이섬유와 미네랄이 풍부한 식품을 섭취합니다. 이러한 식품은 변비를 예방하고 소화를 원활하게 하며, 갱년기 증세를 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 식사 간격과 양 조절: 규칙적인 식사 간격을 유지하고 과식을 피합니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 식사 양을 유지하여 체중을 관리하고 갱년기 증세를 완화합니다.
3. 콩, 땅콩, 견과류 등의 식품 섭취: 콩, 땅콩, 아몬드, 호두 등의 식품은 식물성 단백질과 필수 지방산을 공급하여 갱년기 증세를 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 오메가-3 지방산을 함유하는 식품 선택: 연어, 고등어, 아마겟돈 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 선택합니다. 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 심혈관 건강을 촉진하여 갱년기 증세를 완화하는 데 도움이 됩니다.
5. 비타민 D 보충: 태양에 노출되는 것 외에도 비타민 D 보충제를 통해 충분한 비타민 D를 섭취합니다. 비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 갱년기 증세를 완화하는 데 중요합니다.
6. 식이 보충제 및 천연 건강식품 고려: 간편하게 식이 보충제나 천연 건강식품을 고려할 수 있습니다. 하지만 식이 보충제를 섭취하기 전에 의사나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
7. 과다한 카페인 섭취 줄이기: 과도한 카페인 섭취는 신체에 부하를 줄 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다. 커피, 차, 탄산음료 등 카페인이 포함된 음료의 섭취를 조절합니다.
8. 알코올 섭취를 제한: 과도한 알코올 섭취는 갱년기 증세를 악화시킬 수 있으므로 알코올 섭취를 제한합니다.
9. 조미료와 가공식품의 섭취 제한: 고소한 음식이나 가공식품은 체내 염분 농도를 높일 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
10. 충분한 수분 섭취 및 따뜻한 음료 마시기: 수분 섭취를 충분히 하고 따뜻한 음료를 선택하세요. 체내 수분을 유지하고 체온 조절을 도와 갱년기 증세를 완화하는 데 도움이 됩니다.

이러한 생활 식습관을 실천하면 갱년기 증세를 완화하고 건강한 여성으로 성숙해갈 수 있습니다.

 

 

| 6. 갱년기 증세에 대한 오해 5가지 🤔

갱년기 증세에 대한 오해로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

 

1. 갱년기는 모든 여성에게 동일하게 나타나는 것이 아니다?: 갱년기는 여성 개개인에 따라 나타나는 증상이 다를 수 있습니다. 일부 여성은 갱년기 증세를 경험하지 않을 수도 있고, 다른 여성들은 다양한 증상을 겪을 수 있습니다.
2. 갱년기는 노화의 일부로 자연스러운 과정이다?: 갱년기는 여성의 생물학적인 노화 과정 중 하나로 간주됩니다. 여성의 나이가 들면서 난소의 기능이 점차 감소하고 생리적인 변화가 일어나게 됩니다.
3. 갱년기는 생리적인 변화뿐만 아니라 심리적인 변화도 일어날 수 있다?: 갱년기는 호르몬 수준의 변화로 인해 심리적인 변화가 일어날 수 있습니다. 여성들은 감정 변화, 우울감, 불안감, 수면장애 등을 경험할 수 있습니다.
4. 갱년기 증세는 개인마다 다르게 나타날 수 있다?: 갱년기 증세는 여성 개개인에 따라 다를 수 있습니다. 일부 여성은 핵심 증상인 열기와 땀, 월경 주기 변화, 생리통 감소 등을 경험할 수 있지만, 다른 여성들은 다른 증상을 겪을 수 있습니다.
5. 갱년기 증세는 적절한 관리와 치료를 통해 완화될 수 있다?: 갱년기 증세는 적절한 관리와 치료를 통해 완화될 수 있습니다. 여성들은 의사와 상담하여 증상에 대한 이해를 높이고, 건강한 생활 습관과 필요한 치료를 받아 증세를 완화할 수 있습니다.

이러한 오해를 이해하고 갱년기에 대한 올바른 지식을 가지면 여성들은 갱년기를 더 건강하게 관리할 수 있습니다.

 

 

| 7. 갱년기 증세에 도움이 되는 야채와 과일 각각 5가지 🥦 🍑

갱년기 증세에 도움이 되는 예상외의 야채와 과일 각각 5가지는 다음과 같습니다:

 

야채:

1. 브로콜리: 갱년기 증세 완화에 도움을 주는 이소플라본이라는 화합물을 함유하고 있어 호르몬 균형 조절에 도움이 됩니다.
2. 팽창버섯: 팽창버섯은 식이 섬유와 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있어 갱년기 증세 완화에 도움이 됩니다.
3. 고구마: 고구마는 식이 섬유와 비타민 A, C, B6, 칼륨 등이 풍부하여 갱년기 증상 완화와 면역력 강화에 도움이 됩니다.
4. 아보카도: 아보카도는 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 비타민 E를 함유하고 있어 갱년기 증상 완화와 피부 건강에 도움이 됩니다.
5. 토마토: 토마토에는 리코펜이라는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어 갱년기 증상 완화와 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

과일:

1. 자몽: 자몽은 비타민 C와 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있어 갱년기 증상 완화와 면역력 강화에 도움이 됩니다.
2. 레몬: 레몬은 비타민 C와 염기성 성분을 함유하여 갱년기 증상 완화와 소화 개선에 도움이 됩니다.
3. 복숭아: 복숭아는 식이 섬유와 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 갱년기 증상 완화와 소화 개선에 도움이 됩니다.
4. 파인애플: 파인애플은 소화 효과가 뛰어나며, 효소인 브로멜린을 함유하고 있어 갱년기 증상 완화와 소화 개선에 도움이 됩니다.
5. 석류: 석류에는 항산화물질인 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 갱년기 증상 완화와 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

이러한 야채와 과일들은 갱년기 증상 완화와 여성 건강에 도움을 주는데 도움이 될 수 있습니다. 자신이 선호하는 과일과 야채를 택하여, 꾸준히 섭취해 보세요. 하지만 개인의 신체 상태와 알레르기 등을 고려하여 적절한 섭취량과 조합을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

| 8. 맺으며 💃

갱년기는 여성의 생리적인 변화로 인해 발생하는 현상으로, 적절한 관리와 생활습관 조절을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 식습관과 생활 습관의 개선은 갱년기 증세 관리에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

무엇보다, 갱년기에 진입했다는 심리적인 위축이 자신을 가족과 타인으로부터 더 숨게 되어,  적절한 도움을 받을 수

있는 시기를 흘려보낼 수 있기에, 정기적인 검사와 가족들의 따뜻한 관심과 응원이 필요합니다.

 

 

오늘은 여기까지입니다.

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