얼리버드(Early Bird), 무기력한 당신을 위한 최고의 습관

얼리버드(Early Bird), 무기력한 당신을 위한 최고의 습관

기지개-피는-소녀

 

 

 

안녕하세요.

 

여러분은 보통 몇 시에 잠들어서 몇 시에 일어나시나요?

평일기준으로, 직장인 분들이시라면 아마도, 12시 이전에 잠드시고 7시 전후로 일어나실 거라고 생각됩니다.

(물론 개인차는 있을 수 있습니다.)

 

그런데, 옛말에 '일찍 일어나는 새가 먹이를 잡아먹는다'는 속담이 있습니다.

 

이와 관련된 용어로 'Earl Bird' (얼리버드)란 말을 한 번쯤은 들어 보셨을 겁니다.

 

오늘은 얼리버드에 대해 얘기해 볼까 합니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 거 좋은 거는 다 알겠는데, 쉽사리 생활습관이

바꾸기 어렵기에 오늘 소개해 드리는 정보를 바탕으로 얼리버드가 되어 보는 건 어떨까요?

 

아래 내용 참고 바랍니다.

목차

1. 얼리버드란 무엇일까? 🐦

2. 얼리버드가 되기 위해서는 어떻게 해야 할까? 🌅

3. 얼리버드가 되면 좋은 점 10가지 🌞

4. 얼리버드를 지속하기 위한 습관 5가지 🏋️‍♂️

5. 얼리버드를 지속하기 힘든 이유 5가지 💤

6. 얼리버드를 지속할 경우 변화하는 신체 건강 변화 10가지 🧘‍♀️

7. 얼리버드를 지속할 경우 변화하는 정신 건강 변화 10가지 📚

8. 맺으며 🌈

 

 

| 1. 얼리버드란 무엇일까? 🐦

얼리버드(Early Bird)란 일찍 일어나는 사람을 의미합니다. 얼리버드는 일반적으로 아침 일찍 일어나서 활동을 시작하는 사람들을 가리키는 용어로 사용됩니다. 얼리버드는 흔히 체계적이고 계획적인 일상생활을 지니며, 낮잠을 자지 않고 자기 관리와 생산성을 높이기 위해 아침 시간을 활용하는 특징이 있습니다.

 

 

얼리버드 습관의 좋은 점에 대한 연구 결과를 인용하면 다음과 같습니다:

1. "얼리버드가 더 적은 스트레스를 경험한다" (출처: Randler, C. (2008). "일찍 일어나는 사람들은 스트레스가 적다"라는 논문)
2. "얼리버드는 더 높은 생산성을 보인다" (출처: Baekeland, F. & Lundwall, L. (1975). "일찍 일어나는 사람들의 생산성에 대한 연구")
3. "얼리버드는 더 건강한 식습관을 유지한다" (출처: Baron, K. G. et al. (2011). "얼리버드와 늦잠꾸러기의 식습관 비교에 관한 연구")
4. "얼리버드는 더 높은 학업 성취를 이룬다" (출처: Heintz, S. et al. (2013). "대학생들의 일찍 일어나는 습관과 학업 성취도의 관계에 관한 연구")
5. "얼리버드는 더 높은 자기 조절력을 가진다" (출처: Friesen, B. J. & Gibbons, F. X. (2012). "얼리버드 습관과 자기 조절력의 관계에 대한 연구")

이러한 연구 결과들은 얼리버드 습관의 다양한 이점을 보여주고, 일찍 일어나는 습관이 개인의 생활 품질과 성과에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 시사한다고 볼 수 있죠.

 

 

| 2. 얼리버드가 되기 위해서는 어떻게 해야 할까? 🌅

얼리버드가 되기 위해서는 몇 가지 습관과 행동들을 취할 수 있습니다.

첫째, 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 일정한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

둘째, 아침에 일어나기 쉽도록 알람 시계를 두거나 햇빛이 들어오도록 방을 배치하는 등 환경을 조성할 수도 있습니다.

셋째, 얼리버드를 위한 일일 루틴을 만들어서 아침 시간을 유용하게 활용할 수 있습니다.

 

이 외에도 본인에 맞는 계획을 세워서 실천해 나가는 것도 좋은 방법입니다. (다만, 너무 빡빡한 일정을 세워서 중도 포기하지 않고, 지치지 않도록 하는 자기에 대한 배려도 필수요소입니다.)

 

 

| 3. 얼리버드가 되면 좋은 점 10가지 🌞

그러면 얼리버드가 되면 좋은 점을 다음과 같이 알아보겠습니다.

 

1. 신선한 시작: 얼리버드로 일어나면 새롭고 신선한 하루를 시작할 수 있습니다.
2. 생산성 향상: 일찍 일어나면 더 많은 시간을 활용하여 작업 및 공부에 집중할 수 있습니다.
3. 조용하고 평화로운 시간: 아침 일찍이면 주변이 조용하고 평화로운 분위기입니다. 집중력을 높일 수 있겠죠.
4. 몸과 마음의 피로 감소: 충분한 휴식을 취하고 일찍 일어나면 몸과 마음의 피로를 덜 느낄 수 있습니다.
5. 운동의 기회: 얼리버드로 일어나면 아침에 운동을 할 수 있습니다. 건강과 체력을 증진할 수 있습니다.
6. 긍정적인 에너지: 일찍 일어나면 긍정적인 에너지를 느끼고 자신에게 동기를 부여할 수 있습니다.
7. 계획 세우기: 얼리버드로 시작하면 하루 일정을 미리 계획하고 효율적으로 시간을 관리할 수 있습니다.
8. 자기 동기 부여: 스스로에게 일어나서 일을 시작하는 동기를 부여할 수 있습니다.
9. 조용한 아침의 즐거움: 조용하고 여유로운 아침 시간을 즐길 수 있습니다. 커피 한 잔과 함께 책을 읽거나 개인적인 시간을 가질 수 있습니다.
10. 자아 성장 기회: 얼리버드 습관을 형성하면 시간을 관리하고 자기 관리에 대한 습관을 키우며 자아 성장할 수 있습니다.

이렇게 얼리버드가 되면 좋은 점이 많이 있습니다. 얼리버드 습관을 형성하여 더 나은 삶의 품질을 경험해 보세요.

 

 

| 4. 얼리버드를 지속하기 위한 습관 5가지 🏋️‍♂️

하지만, 하는것만큼 지속하는것은 더 중요합니다. 얼리버드를 지속하기 위한 습관은 다음과 같습니다:

 

1. 일정한 수면 패턴 유지: 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 만들어야 합니다. 충분한 수면을 취하고 일어나면 얼리버드로 일어나는 데 더 수월합니다.
2. 아침 일찍 일어나기: 목표로 하는 일어나기 시간을 정하고 이를 꾸준히 실천해야 합니다. 첫 번째 알람이 울려도 미루지 말고 일어나는 습관을 기르세요.
3. 일어나자마자 활동하기: 침대에 누워 있는 동안 게으름을 피우지 말고 일어나자마자 활동을 시작하세요. 체조, 스트레칭, 조깅 등으로 몸을 움직이면 에너지를 얻을 수 있습니다.
4. 아침 식사 거르지 않기: 아침 식사를 거르면 에너지 부족으로 하루를 제대로 시작할 수 없습니다. 건강한 아침 식사를 꾸준히 챙기는 습관을 만들어야 합니다.
5. 밤에 일찍 취침하기: 일어나기 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 밤에는 일찍 취침하여 잠을 충분히 취하는 습관을 갖추세요. 환경을 조성하여 편안한 수면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다.

이렇게 얼리버드를 지속하기 위한 습관을 가지면 더 쉽게 일찍 일어날 수 있고, 효율적인 아침을 보낼 수 있습니다. 조금씩 습관을 실천해 보면 얼리버드가 되는 것이 더욱 쉬워질 것입니다.

 

 

| 5. 얼리버드를 지속하기 힘든 이유 5가지 💤

작심삼일 이라고 했던가요..? 여러분이 얼리버드를 지속하기 힘든 이유는 다음과 같습니다:

 

1. 수면 부족: 충분한 수면을 취하지 못하면 일찍 일어나기 어렵습니다. 일상생활에서 바쁘거나 스트레스가 많을 경우 수면이 부족해지는 경우가 많습니다.
2. 불규칙한 생활 패턴: 일정한 생활 패턴이 없거나 불규칙한 일정을 가지고 있다면 얼리버드를 지속하기 어려울 수 있습니다. 시간을 제대로 계획하고 조절하는 것이 중요합니다.
3. 야간 활동 및 유흥: 늦은 시간에 야간 활동이나 유흥을 즐기는 경우, 취침 시간이 늦어지기 때문에 얼리버드로 일어나기 어렵습니다.
4. 스마트폰 및 디지털 장치 사용: 스마트폰이나 태블릿 등의 디지털 장치를 밤에 오랫동안 사용하면 수면의 질이 떨어지고, 일찍 일어나기 어려워집니다.
5. 불필요한 알람 끄기: 아침에 여러 차례 알람을 설정하고 끄는 경우, 다시 잠이 들기 때문에 얼리버드로 일어나기 어려울 수 있습니다. 알람을 최소화하고 결심한 일어나기 시간에 맞춰 설정해야 합니다.

이러한 이유들로 인해 애초에 다짐했던 결심들은 온데 간데 없어지고, 결국, 얼리버드를 지속하기가 어려울 수 있습니다. 하지만, 이러한 도전을 극복하고 정해진 목표를 위해 노력한다면 얼리버드 습관을 지속할 수 있을 것입니다.

 

 

| 6. 얼리버드를 지속할 경우 변화하는 신체 건강 변화 10가지 🧘‍♀️

그러면, 얼리버드 습관을 지속할 경우 변화하는 신체 건강에는 어떤 것들이 있을지 아래에서 확인해 보시죠.

 

1. 에너지 부스터: 일찍 일어나면 신체가 휴식을 충분히 취하고 에너지를 충전할 수 있어, 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.
2. 소화 개선: 아침에 일찍 식사를 하면 소화 기능이 원활하게 작동하고 영양소를 효율적으로 흡수할 수 있습니다.
3. 신진대사 촉진: 얼리버드 습관을 가지면 신진대사가 활발해지고 체지방을 태우는 효과가 높아집니다.
4. 운동 효과 극대화: 일찍 일어나서 운동을 할 경우, 신체의 대사가 촉진되어 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
5. 집중력 향상: 충분한 휴식을 취한 후 얼리버드로 일어나면 집중력이 향상되어 업무나 공부에 더 집중할 수 있습니다.
6. 스트레스 감소: 충분한 수면과 일찍 일어나는 습관은 스트레스를 감소시키고 정서적 안정을 촉진합니다.
7. 면역력 강화: 얼리버드 습관은 면역 시스템을 강화하여 감기나 질병에 대한 저항력을 향상시킵니다.
8. 혈압 조절: 일찍 일어나는 습관은 혈압을 정상적으로 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 심리적 안정감: 얼리버드로 시작하는 하루는 긍정적인 에너지와 심리적 안정감을 제공하여 일상 생활의 스트레스를 줄여줍니다.
10. 생체 리듬 조절: 얼리버드 습관을 가지면 체내의 생체 리듬이 조절되어 자연스럽게 수면 패턴과 기상 시간을 조절할 수 있습니다.

얼리버드 습관은 신체 건강을 종합적으로 개선시키고 활력을 높여줍니다. 이러한 이점을 경험하면서 건강한 생활 습관을 유지해 나갈 수 있습니다.

 

 

| 7. 얼리버드를 지속할 경우 변화하는 정신 건강 변화 10가지 📚

얼리버드 습관을 지속하면 신체 건강뿐 아니라, 변화하는 정신 건강에 다음과 같은 이점 들이 있을 수 있습니다:

 

1. 명상 및 내면 탐색 시간 확보: 일찍 일어나는 시간은 조용하고 평온한 시간으로 활용하여 명상이나 내면 탐색에 집중할 수 있습니다.
2. 창의성과 영감 증진: 아침 일찍 일어나면 머리가 맑고 상상력과 창의력이 증가하여 새로운 아이디어나 영감을 얻을 수 있습니다.
3. 자기 관리 시간 확보: 얼리버드로 일어나면 개인적인 자기 관리에 시간을 할애할 수 있습니다. 예를 들어 독서, 쓰기, 목표 설정 등을 수행할 수 있습니다.
4. 집중력 향상: 조용하고 평온한 아침 시간은 집중력을 향상시키고 생산성을 높일 수 있습니다.
5. 스트레스 감소: 얼리버드로 시작하는 하루는 여유롭고 조용한 시간을 제공하여 스트레스를 완화하고 정서적 안정을 촉진할 수 있습니다.
6. 목표 달성 동기 부여: 일찍 시작하는 습관은 목표 달성을 위한 동기를 부여하고 목표에 집중하여 더 빠른 성취를 이룰 수 있습니다.
7. 일정 관리 능력 향상: 얼리버드로 시작하면 하루 일정을 미리 계획하고 조직할 수 있어 시간 관리 능력이 향상됩니다.
8. 긍정적인 마인드셋 구축: 얼리버드 습관은 긍정적인 마인드셋을 형성하여 일상 생활의 어려움에 대처하는 능력을 향상시킵니다.
9. 차분하고 안정된 심리 상태: 일찍 일어나면 긴장이 풀리고 차분하고 안정된 심리 상태를 유지할 수 있습니다.
10. 자기 자신에 대한 책임감 강화: 얼리버드 습관을 지속하면 자기 자신에 대한 책임감이 강화되고 자신을 돌보는 능력이 향상됩니다.

얼리버드 습관은 정신 건강을 향상시키고 내적 안정과 평화를 찾을 수 있는 기회를 제공합니다. 이를 통해 더 의미 있는 삶을 살아갈 수 있을 것 입니다.

 

 

| 8. 맺으며 🌈

얼리버드로 변화하는 것은 무기력한 당신에게 많은 혜택을 가져다줄 수 있습니다. 일찍 일어나는 습관은 신체 건강과 정신 건강을 개선하며, 생산성과 삶의 질을 향상할 수 있습니다. 얼리버드가 되기 위해 규칙적인 수면 패턴과 생활 습관을 조정하고, 목표를 설정하여 일찍 일어나는 습관을 유지해야 합니다. 얼리버드로 변화함으로써 더욱 능률적이고 즐거운 일상을 즐길 수 있을 것입니다.

단발성이 아닌, 지속가능한 얼리버드 라이프를 즐기며 건강하고 의미 있는 여러분의 삶을 살아가길 기원합니다.

 

 

 

오늘은 여기 까지 입니다.

 

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