당뇨에 대한 불편한 진실을 마주하다

당뇨에 대한 불편한 진실을 마주하다 

당뇨병은 혈당 조절 이외에도 많은 합병증과 관련될 수 있습니다. 프라이드 쉬림프 아보카도 샐러드

 

 

 

안녕하세요.

 

 

오늘은 당뇨병에 대한 불편한 내용입니다.

 

당뇨병은 단순히 혈당의  조절 문제뿐만 아니라, 인슐린 저항성으로 기인한 많은 합병증이 수반되기에

위험한 질병입니다.

 

질병 사망자 통계를 보면 중간 정도의 사망률을 보이기도 합니다.

 

완치가 어려운 질병으로써  당뇨병에 걸리면, 지속적인 관리가 필요합니다.

속성이 아닌 장기전으로 가야 하는 만큼,  긴 호흡을 감안하시어 대처하시기 바랍니다.

 

하지만, 예방, 완화를 위한 수많은 정보들이 제공되고 있기에 미리 알고 준비하신다면 일상에서 충분히

적용 가능하실 거라 생각됩니다. 내용이 조금 많기에 여러 번에 나눠서 보시면 새로운 정보를 얻어 가실 수 있을 것입니다.

 

 

아래 내용 참고 바랍니다.

목차

1. 당뇨병이란 무엇일까? 💉

2. 당뇨병은 왜 발생할까? ❓

3. 당뇨병의 증상 5가지 😴

4. 당뇨병으로 인한 합병증이 위험한 이유 👀

5. 당뇨병은 완치가 불가능할까? 🚫

6. 당뇨병을 예방하기 위한 생활습관 5가지 🏃‍♀️

7. 당뇨병을 예방하기 위한 식습관 5가지 🌾

8. 당뇨병 예방 및 완화에 도움이 되는 과일, 야채, 육류 각각 5가지 🍎 🥦 🥩

9. 당뇨병에 대한 오해 5가지 🤔

10. 결론 💡

 

 

 

| 1. 당뇨병이란 무엇일까? 💉

 

당뇨병은 혈액 내의 포도당(혈당) 수준이 비정상적으로 높아지는 대사 질환입니다. 이는 인슐린 호르몬의 부족이나 작용 이상으로 인해 발생하는데, 인슐린은 혈당을 조절하기 위한 중요한 역할을 합니다. 당뇨병은 혈당 조절 기능의 장애로 인해 다양한 신체 부분에 영향을 주며 만성적인 질병입니다.

 

 

| 2. 당뇨병은 왜 발생할까? ❓

당뇨병은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주로 인슐린의 부족 또는 인슐린의 효과가 충분히 발휘되지 못하여 혈당 조절이 원활하지 않는 상태가 주요한 원인입니다. 다음은 당뇨병이 발생할 수 있는 주요 원인들입니다.

 

1. 유전적 요인: 유전적인 경향이 당뇨병 발생에 영향을 미칩니다. 가족력이 있는 경우 당뇨병 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 비만: 비만은 당뇨병의 가장 중요한 원인 중 하나입니다. 비만은 인슐린 저항성을 증가시키고, 인슐린의 효과를 감소시켜 당뇨병 발생 위험을 높입니다.
3. 부족한 신체 활동: 신체 활동 부족은 인슐린 저항성을 증가시키고, 혈당 조절을 어렵게 합니다. 일상적인 신체 활동 부족은 당뇨병 발생에 기여할 수 있습니다.
4. 부적절한 식습관: 과도한 설탕 섭취, 고지방 및 고열량 식품의 섭취는 당뇨병 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
5. 스트레스: 스트레스는 혈당 조절에 영향을 줄 수 있으며, 장기적인 스트레스는 당뇨병 발생 가능성을 높일 수 있습니다.

이러한 요인들이 상호작용하며, 개인의 생활습관과 유전적인 요소에 따라 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 하지만 모든 경우에 당뇨병이 발생하는 것은 아니며, 건강한 생활습관과 적절한 관리를 통해 당뇨병을 예방하고 관리할 수 있습니다.

 

 

| 3. 당뇨병의 증상 5가지 😴

당뇨병은 다양한 증상을 보일 수 있으며, 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 증가한 배뇨 빈도: 당뇨병 환자는 자주 소변을 보게 되며, 특히 밤에도 자주 화장실을 가야 할 수 있습니다. 이는 고혈당 상태에서 신체가 과다한 포도당을 소변으로 배출하기 때문입니다.
2. 과도한 목마름: 당뇨병 환자는 신체에서 과다한 물과 함께 물을 잃기 때문에 과도한 갈증을 느낄 수 있습니다. 물을 계속해서 마시고도 목마르다는 느낌이 지속될 수 있습니다.
3. 급격한 체중 감소 또는 증가: 당뇨병은 신체의 인슐린 부족 또는 저항성으로 인해 혈당 조절이 원활하지 않습니다. 이로 인해 신체는 에너지를 충분히 이용하지 못하고, 급격한 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 일부 환자는 인슐린 저항성으로 인해 체중이 증가할 수도 있습니다.
4. 지속적인 피로감: 고혈당 상태에서 인슐린의 효과가 충분히 발휘되지 않아 세포들이 충분한 에너지를 얻지 못하게 됩니다. 이로 인해 피로하고 지친 상태를 계속해서 느낄 수 있습니다.
5. 상처 치유 지연: 당뇨병은 혈당 조절이 원활하지 않아 상처가 빠르게 치유되지 않는 특징이 있습니다. 작은 상처가 오래 동안 남아있거나 감염이 잘 일어날 수 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 당뇨병의 가능성을 의심하고, 전문가의 상담과 검사를 받아야 합니다. 당뇨병은 조기에 발견하고 적절히 관리함으로써 합병증의 발생을 예방하고 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

| 4. 당뇨병으로 인한 합병증이 위험한 이유 👀

당뇨병은 혈당 조절에 이상이 있기 때문에 만성적으로 높은 혈당 수준을 유지하는 경우 여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다. 이러한 합병증은 중대한 위험을 내포하며, 주로 다음과 같은 부분에 영향을 줍니다:

 

1. 심혈관 질환: 심장병, 뇌졸중, 협심증 등 심혈관 질환의 발생 위험이 증가합니다.
2. 신장 질환: 신부전이나 신장 손상이 발생할 수 있습니다.
3. 시력 문제: 망막 손상으로 인해 시력이 저하되거나 심각한 경우 실명으로 이어질 수 있습니다.
4. 신경계 질환: 신경손상으로 인해 신경통, 저림 혹은 마비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
5. 다른 기관에 영향: 심한 혈당 변동으로 인해 발목, 발가락 등의 근육과 신경에 손상이 발생할 수 있습니다.

 

 

| 5. 당뇨병은 완치가 불가능할까? 🚫

 

당뇨병은 현재로서는 완전히 치료되기 어려운 만성적인 질병입니다. 하지만 적절한 관리와 치료를 통해 증상의 완화와 합병증의 예방을 할 수 있습니다. 인슐린 치료, 혈당 관리, 건강한 식습관과 생활습관 등을 통해 당뇨병을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

 

| 6. 당뇨병을 예방하기 위한 생활습관 5가지 🏃‍♀️

당뇨병을 예방하기 위해 다음과 같은 생활습관을 지키는 것이 중요합니다:

 

1. 규칙적인 식사: 건강한 식습관을 유지하고 식사를 규칙적으로 하여 혈당 수준을 안정시킵니다.
2. 적절한 체중 유지: 비만은 당뇨병 발병 위험을 높이므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
3. 신체 활동: 정기적인 신체 활동을 통해 체중을 조절하고 혈당 조절에 도움을 줍니다.
4. 금연: 담배는 당뇨병 발병 위험을 증가시키고 합병증을 악화시킬 수 있으므로 금연이 필요합니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수준에 영향을 줄 수 있으므로 효과적인 스트레스 관리 방법을 찾아 실천해야 합니다.

 

 

| 7. 당뇨병을 예방하기 위한 식습관 5가지 🌾 

다음은 당뇨병을 예방하기 위한 식습관의 예시입니다:

 

1. 과일과 채소 섭취: 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취합니다.
2. 통곡물 섭취: 식이섬유와 영양소가 풍부한 통곡물을 선호하고 백미 제품을 줄입니다.
3. 단백질 균형: 고기, 생선, 콩, 견과류 등 다양한 단백질 원본을 포함한 식단을 유지합니다.
4. 지방 섭취 제한: 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한하고 건강한 지방인 단일 불포화 지방을 선택합니다.
5. 당 섭취 제한: 당이 많이 포함된 음료나 간식의 섭취를 제한하고 건강한 간식을 선택합니다.

 

 

| 8. 당뇨병 예방 및 완화에 도움이 되는 과일, 야채, 육류 각각 5가지 🍎 🥦 🥩

당뇨병 예방에 도움이 되는 과일, 야채, 육류 각각 5가지를 추천해 드리겠습니다.

 

과일:

1. 블루베리: 블루베리에는 항산화물질인 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 사과: 사과는 식이섬유와 철분이 풍부하여 혈당 상승을 조절하고 췌장 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 오렌지: 오렌지에는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 아보카도: 아보카도는 건강한 지방인 단일불포화지방과 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절에 도움을 주고 식사의 포만감을 느끼게 해 줍니다.
5. 포도: 포도에는 항산화물질인 레스베라트롤이 포함되어 있어 혈압과 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

야채:

1. 시금치: 시금치는 식이섬유, 비타민 C, 비타민 A, 철분 등이 풍부하여 혈당을 안정시키고 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 브로콜리: 브로콜리는 식이섬유와 비타민 C, 비타민K가 풍부하여 혈당 조절과 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 당근: 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 혈당 조절과 시력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 양파: 양파에는 크리스텐이라는 활성 성분이 포함되어 있어 혈압을 조절하고 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 토마토: 토마토에는 식이섬유와 비타민 C, 비타민 A, 리코페인이 풍부하게 함유되어 있어 혈압 조절과 항산화 작용에 도움을 줄 수 있습니다.

 

육류: 

1. 닭가슴살: 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로, 단백질을 공급하면서 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 연어: 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈압 조절과 혈중 지질 수치 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 살코기: 살코기에는 철분과 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 혈구 생성과 근육 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 양고기: 양고기는 특유의 저지방성과 단백질 함량이 높아 혈당 상승을 완화하고, 철분과 아연 등의 영양소를 공급하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 새우: 새우는 저지방 고단백 식품으로, 단백질과 다양한 미네랄을 공급하면서 혈당 조절을 돕는 데 도움을 줄 수 있습니다.

위의 식품들은 당뇨병 예방에 도움을 주는데 일부 기여할 수 있으나, 개별적인 식단 조절과 의사 또는 영양사의 조언을 받는 것이 중요합니다. 개인의 식습관과 건강 상태에 따라 적절한 식단 조절을 통해 당뇨병 예방과 관리를 진행해야 합니다.

 

 

| 9. 당뇨병에 대한 오해 5가지 🤔

당뇨병에 대한 오해 5가지를 알려드리겠습니다.

 

   1. 당뇨병은 단지 과식이나 체중 관리 부족으로 인한 질병이다? : 당뇨병은 과식과 체중 관리 부족만으로는 발생하지

       않습니다. 유전적 요인, 인슐린 저항성, 췌장 기능 이상 등 여러 요인이 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.

 

   2. 당뇨병은 노인들의 질병이다? :당뇨병은 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 젊은이들이나 어린이들에서도

       당뇨병이  발견되는 경우가 있으며, 일생동안 지속적으로 관리되어야 하는 만성 질환입니다.

 

   3. 당뇨병은 단순히 혈당 조절에 관련된 것이다? :당뇨병은 혈당 조절 이외에도 많은 합병증과 관련될 수 있습니다.

       심혈관 질환, 신장 질환, 신경 손상 등 다양한 합병증이 발생할 수 있으므로 종합적인 관리가 필요합니다.

 

   4. 당뇨병은 완전히 치료할 수 있는 질병이다? : 당뇨병은 현재로서 완전히 치료되지 않는 만성 질환입니다. 그러나

       적절한 관리와 생활습관 변화를 통해 증상을 완화하고 합병증의 발생을 예방할 수 있습니다.

 

   5. 당뇨병은 중요하지 않은 질병이다? : 당뇨병은 심각한 합병증을 유발할 수 있는 중요한 질병입니다. 심혈관 질환,

       신장 질환, 시력 손상, 신경 손상 등 생명에 지장을 줄 수 있는 합병증이 발생할 수 있으므로 당뇨병 예방과 관리는

       중요합니다.

 

위의 당뇨병에 대한 여러 가지 오해를 확인하고 올바른 정보에 기반한 관리와 예방을 통해 당뇨병을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

 

| 10. 결론 💡

 

당뇨병은 혈당 조절에 이상이 있는 만성적이고 위험한 질병이지만, 적절한 관리와 예방을 통해 증상을 완화하고 합병증의 발생을 예방할 수 있습니다. 정기적인 검진과 혈당 모니터링, 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 당뇨병 관리에서 중요한 요소입니다. 또한 당뇨병에 대한 올바른 지식과 인식을 갖고 오해를 해소하여 적절한 관리에 힘써야 합니다. 이를 통해 당뇨병으로부터의 건강하고 삶의 질을  개선할 수 있습니다.

 

 

오늘은 여기까지입니다.

 

함께 보면 좋은 글

2023.05.21 - [분류 전체 보기] - 비만은 체중보다 이것을 주의해야 한다

비만은 체중보다 이것을 주의해야 한다

2023.05.21 - [분류 전체 보기] - 음주하면 잠이 잘 온다? 수면의 질을 따져야

음주 하면 잠이 잘 온다? 수면의 질을 따져야