아침을 거르면 살이 찌게 된다? 다이어트 오해와 사실들

 

아침을 거르면 살이 찌게 된다? 다이어트 오해와 사실들

 

 

다이어트에 대한 오해는 그것을 뒷받침할 사실이 없이 인기를 얻게 되는 조언입니다.

체중 감량에 관한 한, 많은 대중적인 믿음은 신화이고 다른 것들은 부분적으로만 사실입니다.

여기 여러분이 듣는 것을 분류하는 데 도움이 되는 몇 가지 사실들이 있습니다.

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아침을 거르면 살이 찌게 된다? 다이어트 오해와 사실들

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| 오해 1 :  살을 빼기 위해서는 탄수화물을 줄여야 한다?

 

사실 : 

 

탄수화물은 단순 탄수화물과 복합탄수화물로 나뉩니다.. 쿠키와 사탕과 같은 단 음식에서 발견되는

단순 탄수화물은 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질이 부족합니다. 이러한 단 음식들을 줄이는 것은 더

여러분의 건강을 지키고 살을 빼는 좋은 방법입니다. 통밀빵, 콩, 과일과 같은 복합 탄수화물이 있는

음식은 여러분에게 좋은 영양소를 많이 가지고 있습니다.

 

 

Tip :

 

단순 탄수화물은 줄이지만 복합 탄수화물은 반드시 여러분의 식단에 남겨 놓으시는 것을 추천합니다. 

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| 오해 2 : 식품라벨에 "무지방" 또는 "저지방"이라고 쓰여 있다면, 원하는 만큼

                마음껏 먹어도 된다?

 

사실 : 

 

수많은 저지방이나 무지방 식품들은 지방의 감소를 보충하기 위해서 상대적으로 설탕, 녹말, 또는 소금을

첨가했을 수 있습니다.

이러한 식품들은 때때로 일반 동류의 식품들보다 칼로리가 많거나 더 높을 수 있습니다. 즉, 상술에 쉽게

혼란을 겪지 말아야 하는 것이죠.

 

 

Tip :

 

해당 식품의 영양소 라벨을 꼼꼼히 살펴보고 칼로리 함량을 반드시 체크해 보시기 바랍니다.

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| 오해 3 : 아침을 거르면 살이 찌게 된다?

 

사실 : 

 

건강한 아침을 먹는 것은 여러분의 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있고 건강에 악영향을 미칠 수 있는

상습적인 간식 섭취를 줄이는 데 긍정적인 영향이 있습니다. 하지만 아침 식사를 거르는 것이 체중 증가로

이어진다는 과학적 연구 결과는 없습니다.

 

 

Tip : 

 

만약 여러분이 당장 배고프지 않다면,  간헐적 단식도 좋고, 배는 안 고픈데 식사를 해야 한다면

신선한 베리류와 함께 우유, 오트밀과 같은 건강식을 준비하는 것도 좋습니다.

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| 오해 4 : 밤에 먹으면 살이 찐다?

 

사실 :

 

늦은 시간에 야식을 먹는 사람들은 살이 더 찌는 경향이 있습니다. 그 이유 중 하나는 야식을 먹는 사람들이

대부분 상당히 고칼로리 음식을 선택하는 경향이 있기 때문입니다. 저녁 식사 후에 간식을 먹는 일부 사람들은

숙면을 취하지 못하고, 다음날 컨디션의 문제로 이어질 수 있습니다.

따라서, 야식을 먹는 게 문제가 아니라 칼로리 조절에 실패하면 살이 증가할 가능성이 높게 됩니다.

 

 

Tip : 

 

여러분이 저녁 식사 후에 배가 고프다면, 저지방 요구르트나 견과류, 당이 적은 야채류도 대안이 될 수 있습니다.

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| 오해 5 : 당신이 과체중이라면 건강하지 않다?

 

사실: 

 

이 오해에 대한 부분은 과체중 기간이 문제입니다.

건강한 혈압, 콜레스테롤, 그리고 혈당 수치를 가진 과체중인 사람들도 있습니다. 대부분의 사람들에게,

과체중은 심장병과 당뇨병 등의 성인병 위험을 증가시킵니다. 만약 당신이 과체중인 시간이 길수록,

그에 준하여 건강 관리에 소홀히 할수록, 질병에 걸릴 위험이 더 높아지게 될 수 있습니다.

 

 

 

Tip : 

 

여러분이 과체중이어도 건강할 수 있는 반면, 정상에서 살짝 벗어난 체중을 가지고 있어도 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 결국, 건강한 식사와 규칙적인 활동은 여러분이 몸무게의 압박에서 벗어날 수 있는 좋은 방법들입니다.

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| 오해 6 : 단식은 살을 빨리 빼는데 도움이 된다?

 

사실: 

 

여러분이 하루 종일 배고픔을 감내하면서 버티다가, 한 번에 필요 이상의  칼로리를 대체하는 폭식으로 하루를

마무리하게 되는 형태를 보인다면, 단식은 결코 다이어트에 좋지 않습니다. 칼로리를 적게 먹음으로써 지방을

감량하는 사람들에 비해, 빨리 감량하는 사람들은 지방보다 근육을 더 많이 잃습니다.

 

 

Tip : 

 

정제된 곡물과 설탕이 든 청량음료와 같이, 여러분이 당장 줄일 수 있는 부분을 더 집중해 보시기 바랍니다.

새로운 시도보다는 현재 하는 습관을 수정하고 버리는 게 더 좋을 수 있습니다.

특히나 단식은 의사의 조언과 처방  없이 이익보다 실이 커질 수 있습니다.

 

 

 

오늘은 여기까지입니다.